یوگا می تواند به طور باور نکردنی برای افراد با مشکلات مربوط به تحرک، از جمله سالمندان و افراد معلول مفید باشد.
از طریق تمرینات یوگا با صندلی بیشتر از یوگا از راحتی خانه خود و در واقع از راحتی صندلی خود لذت ببرید.
یوگا صندلی: شامل 8 حرکت نشسته
الف)حرکات آغازین
1) دستها بالای سر و کف دستها چسبیده بهم( بمدت 30 ثانیه در این حالت بمانید).
2) دستها حالت دست زدن و پاها را بالا ببرید بطوریکه زانوها چسبیده به هم و صاف شوند (بمدت 30 ثانیه در این حالت بمانید).
ب) حرکات میانه
3) خم شدن رو به جلو ( برای 30 ثانیه نگه دارید و سه بار دیگر تکرار کنید).
4) پاها چسبیده به زمین، دست چپ را به پای چپ خود رسانده و دست راست صاف و به سمت بالا قرار گیرد( برای 30 ثانیه نگه دارید و سه بار دیگر تکرار کنید و سپس برای سمت مقابل هم انجام دهید).
5) خم شدن به جلو و دستها به هم گره خورده و به سمت عقب( برای 30 ثانیه نگه دارید و سه بار دیگر هم تکرار کنید).
پ) حرکات پیشرفته
6) چرخش ستون فقرات(برای 30 ثانیه نگه دارید و سه بار دیگر تکرار کنید و سپس برای سمت مقابل هم انجام دهید).
7) صاف بنشینید و به صندلی خود تکیه دهید و سپس دست ها و پاهایتان را به آرامی بالا ببرید و از هم جدا کنید(برای 30 ثانیه نگه دارید و سه بار دیگر تکرار کنید).
8) به حالت نیمکت بنشینید(برای 30 ثانیه نگه دارید و سه بار دیگر هم تکرار کنید).
چند نکته جالب یوگا این است که می توان آن را با توجه به نیازهای هر فرد سازگار کرد و هدف این است که با بدن خود کار کنید و نه بر علیه آن، بنابراین مانع هر گونه رقابتی شوید که می تواند شما را به زحمت انداخته و به بدنتان آسیب بزند.
این یک راه موثر و راحت برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری شماست تا بتوانید مداخلات پزشکی، درمان و تمرینات متداول خود را اعمال کنید.
با انجام این تمرینات بطور منظم، شما به زودی از مزایای آن استفاده خواهید کرد.
